trening a kreatyna

Wpierw podstawy (czyt. odżywianie i trening), a dopiero na szarym końcu suplementy i to sobie zapamiętaj. Brak Ci znajomości podstaw, mówiąc konkretniej zmarnowałeś te pół roku. Hmb - nie działa. Białko - jest uzupełnieniem diety, na nim się cykli nie robi! Kreatyna - działa i daje dobre efekty, lecz jedynie przy odpowiednio zbilansowanej diecie, [...]

[...] doradztwa :) Ok,zeby nie zanudzac,napisze krociotko jak cwicze.Tak na marginesie dopiero 2 tyg.temu pojawil sie na silowni ktos sensowny,kto potrafi odpowiednio ukierunkowac trening.A wiec: pn, śr, pt - aeroby 1.orbiterek-20 min., 2.ściąganie kolan w siadzie ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco [...]

"Kreatyna to samo białko" "Trening z kreatyną da taki sam efekt jak bez niej 5 minut dłużej" "Jak jesz słodycze przed treningiem to one ci daja energie a potem sie zamieniają w tłuszcz" Pozdro

wczoraj bylo mma , dzisiaj byla silownia , wykonalem trening A. Co do diety to wyglada to nastepujaco: -5:45 wypijam bialko wpi - 7:00 jem platki owsiane ze slonecznikiem i wiorkami kokosowymi - 9:00 wypijam gainera -11:00 sniadanie w pracy wiec zawsze jakis makaron lub ryz z jakims mieskiem lub rybka i banan , witaminki , omega i wit d3 -13:30 [...]

[...] 3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko ryż paraboliczny+kura+orzechy włoskie ryż paraboliczny+kura+orzechy włoskie ryż paraboliczny+kura przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna ziemniaki+kura+pieczeń+surówka ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,omega-3,tribulus Trening: A: [...]

Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]

Panie Jacku z pytaniem Jak się ma Trening redukcyjny + kreatyna a oddawanie krwi? Czy są jakieś przeciwskazania? Wiadomo że oddane będzie 450ml krwi, co wpłynie na regenerację/wartość odżywczą krwi itp? Wiem że nie jest Pan lekarzem ale Pana zdaniem (ważne dla mnie ) Dziekuje

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

jesli masz tendencje do odkladania tluszczyku to polacz kreatne / np 1 miarke przed i po trening MP Kreatyna - phytochema ma wszystko co potrzeba / z BCAA po 4 gramy przed i po treningu razem z MP Kreatyna a rano i na noc wez 3-5 aminokwasow serwatkowych z 5 gramy glutaminy jesli chodzi o odzywki ktore wymieniles - to sorry nie wypowiadam sie bo [...]

[...] 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 36x15, 40x12, 40x11 40x12, 40x11, 40x11 42x15, 42x11, 42x11 komentarz do treningu: Udany trening. A spodziewałem się, że będzie odwrotnie bo lekko zaspany szedłem. Ale wyszło ok Wyciskanie hantli serie rozgrzewkowe o dziwo cięzko za to właściwe [...]

Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]

Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie [...]

[...] Mięśnie mają swoją pamięć - huśtawka hormonalna jest, ale po stabilizacji łatwo nadgonić dzięki tej pamięci. To troszkę taki efekt jojo. Natomiast jeśli zarzucisz dietę czy trening w ogóle to bez względu na koks lub jego brak spadniesz, chociaż też nie do poziomu sprzed ćwiczeń w ogóle. W zasadzie można powiedzieć, że opcji powrotu do [...]

[...] siły ) -Łydki A 60kgx15 60kgx15 60kgx15 -Przedramiona A Zrobiłem zwijanie ciężarków 4 serie oraz ściskaczami kilka serii , było dobrze -Brzuch A skos 4x25 Odnośnie treningu Bardzooooo ciężk treningi i proszę mi nie wciskać że mały ciężar bo ledwyo wszystko zrobiłem. Pompa super była po 5 tabletkach akkg. Ogólnie padam na twarz [...]

nie masz diety a chcesz kreatyne zarzucac z białkiem ^^ po co Ci wg bialko bez diety? nie wiem czy wiesz... ale dieta to 60% sukcesu, 35% to trening a 5% to motywacja :) po co z kreatyna tak szybko wyjeżdżasz i to bez diety, a kreatyna najlepiej działa jak sie wysoko ww trzyma na suplementacji nią, na siłe masy i tak nie zrobisz, a co do treningu [...]

[...] dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: Czyli wnioskuję, że [...]

EEEEee mysle sobie ze tak czy siak wziecie po treningu w wystrczajacym stopniu nasyca miesnie, a kreatyna i tak zostanie wykorzystana dopiero podczas wysyilku tak wiec tak czy siak bedzie dobrze. coOL8@R+ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] powinnaś mieć jak nie więcej. Po co Tobie kreatyna przy takim stażu? Nawet połowy swojej wagi nie bierzesz w ćwiczeniach, mięśnie od jej brania nie urosną. I podaj cały trening, a nie przykładowy. Tutaj w Ladies mamy swoje zasady, jak nie będą Ci one odpowiadały możesz się przenieść do dzienników dla początkujących :-) Matura/szkoła/praca to [...]

14.04 Jeden z tych dni gdzie rano zrobilem trening, a wieczorem chcialo mi sie zrobic jeszcze jeden, juz nawet zamiast sauny mialem poplywac, ale stwierdzilem, ze co za duzo to niezdrowo i energie zostawilem na jutro, gdzie pewno zrobie jakis bieg, bo meczu nie ma. Dieta: DOSTARCZONO 2 405,5 kcal, B 174,8 g, W (29,0%) 308,8 g (51,3%), T 52,5 g [...]

Chyba będę musiał coś wykombinować. A czemu trening z kreatyną ma być taki sam jak bez? Przecież kreatyna umożliwia cięższy i dłuższy trening oraz przyśpiesza regenarację więc wydaje mi się że powinno się to wykorzystać i dołożyć po jednej serii do każdego ćwiczenia i wtedy oprócz samej wody przybędzie też trochę prawdziwej masy mięśniowej.